原標(biāo)題：DHA哪個(gè)牌子好？大齡兒童還要補(bǔ)DHA嗎？

不少親應(yīng)該能猜到，我又要來(lái)聊DHA了。雖然，關(guān)于DHA的文章，已經(jīng)寫(xiě)過(guò)了不少，對(duì)這種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，基本已介紹清楚。

不過(guò)，仍有不少親詢(xún)問(wèn)：除了孕婦及嬰幼兒階段，對(duì)于較大年齡段的兒童來(lái)說(shuō)，DHA還需要補(bǔ)充嗎？

怎么補(bǔ)？補(bǔ)充的話(huà)DHA哪個(gè)牌子好？

對(duì)此問(wèn)題，讓我們用權(quán)威的文獻(xiàn)來(lái)說(shuō)話(huà)：

一、對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，DHA有何作用？我們可以看看這些論文：

1、文獻(xiàn)一

牛津大學(xué)的研究，題目是：DHA對(duì)7~9歲兒童閱讀、認(rèn)知和行為的影響。

該研究共納入7~9歲兒童共1376人，分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，采用雙盲隨機(jī)對(duì)照研究，結(jié)果顯示，每天服用DHA 600mg，持續(xù)16周后，在閱讀、認(rèn)知和行為方面，兩組之間存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。結(jié)果顯示，全體受試驗(yàn)學(xué)生，閱讀分?jǐn)?shù)提升20％，閱讀分?jǐn)?shù)原本處于尾部10％的學(xué)生，閱讀分?jǐn)?shù)更是提升了300％以上。

2、文獻(xiàn)二

另一份牛津大學(xué)的研究是在英國(guó)學(xué)校中對(duì)7~9歲兒童進(jìn)行的，納入的兒童同時(shí)存在閱讀能力低下與睡眠問(wèn)題，考慮到這兩者的相關(guān)性，故研究從睡眠入手，隨機(jī)分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，試驗(yàn)組予以DHA口服，劑量為600mg每天，結(jié)果顯示，16周后，試驗(yàn)組的睡眠情況有顯著改善，睡眠時(shí)間增加了58分鐘，夜間醒來(lái)的時(shí)間更短更少，睡眠效率也相應(yīng)提高。

看到這里，可能有人會(huì)問(wèn)，每日攝入量DHA600mg，孩子能吃這么大的劑量嗎？別急，后面我們會(huì)講到這一問(wèn)題。

3、文獻(xiàn)三

是2020年發(fā)表于著名的學(xué)術(shù)期刊Nutrients上的一篇系統(tǒng)綜述，納入了近年來(lái)不少研究，詳細(xì)闡述了DHA與兒童、青少年認(rèn)知能力之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，每天予以較大劑量的DHA（450mg），再加上EPA，能改善正常發(fā)育兒童的認(rèn)知能力。

因此，關(guān)于DHA的補(bǔ)充，我的選擇是堅(jiān)持給孩子補(bǔ)充：

我家大娃，目前上小學(xué)6年級(jí)，雖然雙減，搖號(hào)入學(xué)，但大家都懂的，進(jìn)入初中后還要分班，為了讀個(gè)好班，這個(gè)寒假可沒(méi)閑著，用腦用眼，都可多了；

還有我家小娃，6歲了，9月份就要上小學(xué)，雖然目前沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，但他非常的挑食，不愛(ài)吃魚(yú)。

所以，兩個(gè)孩子，都給常規(guī)補(bǔ)充著DHA。

二、那么問(wèn)題來(lái)了，較大年齡段的兒童，該怎么補(bǔ)充？補(bǔ)多少？

1、需求量是多少？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)嬰幼兒DHA攝入推薦了適宜攝入量，0~3歲嬰幼兒為100mg/天。

不過(guò)，這個(gè)劑量相對(duì)保守，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，6~24月兒童，每日攝入DHA的量為10~12mg/Kg。

除孕婦、乳母外（每日200-300mg），更大的兒童或成年人，沒(méi)有給出推薦劑量，一方面，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快，DHA更為重要。另一方面，我們通常認(rèn)為較大兒童及成年人的各種膳食攝入已經(jīng)比較全面了，不易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，當(dāng)然，這一點(diǎn)因人而異。

其實(shí)，DHA是一種安全性很高的膳食補(bǔ)充劑，美國(guó)FDA指出，不應(yīng)推薦或建議攝入超過(guò)2g/d的EPA和DHA。歐洲食物安全局給出的安全劑量為每日1000mg。

所以，較大兒童及成年人，每日DHA攝入量不應(yīng)高于1000mg，但至少應(yīng)達(dá)到200~300mg，根據(jù)前面的兩份文獻(xiàn)，其實(shí)，采用更大劑量，如600mg，會(huì)更好些。

2、孩子所需要的這些DHA從何而來(lái)？

除維生素D以外，幾乎所有營(yíng)養(yǎng)素的最佳補(bǔ)充方式都是通過(guò)膳食攝入以補(bǔ)充。

DHA的膳食來(lái)源為：海產(chǎn)品中DHA含量較高，尤其是冷水魚(yú)脂肪，包括鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，100g可提供1~2g DHA；淡水類(lèi)食物每100g可提供10~100mg DHA；其他動(dòng)物性食物如蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)中也含有少量DHA。

可見(jiàn)，某些海洋魚(yú)類(lèi)是DHA的主要來(lái)源，淡水魚(yú)類(lèi)中也含有DHA，但含量?jī)H為海洋魚(yú)類(lèi)的十分之一至二十分之一。其它肉蛋奶中，含量更少些。

2、根據(jù)以上兩點(diǎn)，各位家長(zhǎng)可以估計(jì)一下，自己孩子在日常膳食中，吃了多少DHA，夠不夠？如果不夠，還需要補(bǔ)充多少？

市面上常見(jiàn)的DHA制劑，多為嬰兒設(shè)計(jì)，劑量小，以100mg左右居多，如果給小學(xué)生吃，我建議給孩子吃含量高一點(diǎn)的！

所以，我家孩子吃的是這種：

（1）它最大的優(yōu)勢(shì)是劑量。

大多數(shù)DHA制劑為100mg左右一粒，對(duì)于較大兒童來(lái)說(shuō)，如果采用嬰兒常用的100mg劑型，量太少了，每天可能要吃好幾粒。

（2）口味也很重要。

DHA制劑一般都有股腥味，家長(zhǎng)可以自己嘗嘗，確實(shí)難吃。當(dāng)然，成年人可以整粒吞下，但孩子不能這樣干，太危險(xiǎn)，可以剪開(kāi)服用或嚼服。

這一款味道很清新，沒(méi)有腥味，孩子容易接受，即便是孕吐的準(zhǔn)媽媽也能容易接受的吃下去。